Ksa - Nyc

Cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả cao

Ngày nay vấn đề giảm cân được các chị em quan tâm rất nhiều, đặc biệt đối với các chị em làm việc văn phòng. Luôn phải ngồi làm việc 8 tiếng đồng hồ, chính vì vậy, nên lượng mỡ bụng tăng lên rất nhiều. Bởi vậy, mà các chị em thường tìm đủ mọi cách để giảm cân, có người thì lựa chọn cách uống thuốc giảm cân, nhưng uống thuốc lại có thể thêm những tác dụng phụ khác nhau, do vậy sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Có chị em lại chọn cách nhịn ăn để giảm cân, thế nhưng điều này lại khiến cơ thể thiếu chất, dẫn đến cơ thể sẽ bị mệt mỏi và thiếu sức sống, mà lại không hiệu quả. Ngoài ra, cũng có chị em lựa chọn sử dụng ca hát mỗi ngày bằng cách dùng dàn karaoke để hát mỗi ngày, một cách thoải mái nhất, nhằm giúp giảm calo và tiêu tan mỡ thừa.

Chính vì vậy, trong bài viết này, nhằm giúp bạn có được phương pháp giảm cân hiệu quả mà lại vô cùng an toàn. Bởi thế chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập thể dục giảm cân, các bài tập tim mạch là một phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất. Những bài tập này sẽ giúp làm tiêu hao một lượng calo lớn sau mỗi bài tập, giúp hỗ trợ giảm mỡ cho cơ thể luôn săn chắc và khỏe mạnh.

Có nhiều người yêu thích chạy bộ, thế nhưng có nhiều người lại không hứng thú với việc chạy hàng giờ nhàm chán như thế. Bởi vậy hãy cùng tham khảo một trong những bộ môn cardio khác, mà lại mang lại hiệu quả rất tuyệt vời và tốt nhất.

Cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả cao

Đạp xe trong nhà

Hiện nay việc tập luyện đạp xe trong nhà, được rất nhiều người quan tâm và lựa chọn. Và bộ môn này cũng đã được nhiều các chuyên gia nghiên cứu y tế tiến hành nghiên cứu, và thấy rằng đối với những người đạp xe trung bình có thể tăng tỷ lệ trái tim của họ đến 80% so với bình thường. Đây cũng được coi là một điều rất tuyệt vời đối với việc đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể, Ngoài ra, việc giảm chất béo, thì đạp xe trong nhà cũng là một cách rất tuyệt vời để đốt cháy calo cho cơ thể. Bởi vậy mà nếu như bạn đang có nhu cầu giảm cân, thì bài tập này chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng.

Chính việc đạp xe sẽ tác động lện một số cơ trong cơ thể bạn đó chính là : cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi sau, cơ bụng dưới. Do vậy khi bạn tập luyện nhiều, nó cũng sẽ giúp bạn cải thiện lưu lượng máu cho cơ thể. Bên cạnh đó, nếu như bạn muốn cho bắp chân nhỏ gọn, và tăng cường gân cơ, hơn thế nữa còn giúp cải thiện tổng thể được sức mạnh cho đôi chân trở nên chắc chắn hơn. Bởi vậy, bạn nên tập đạp xe khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày, như vậy sẽ giúp tiêu hao 700 calo mỗi ngày.

Mốt số bài tập liên hoàn HIIT

HIIT đây là một phương pháp tập Cardio cường độ cao ngắt quãng. Trong đó, thì các bài tập sẽ được xen kẽ trong các khoảng thời gian tập luyện với cường độ cao. HIIT nó được đánh giá là nằm trong top các bài tập thể dục, giảm cân, đốt mỡ hiệu quả vô cùng chất lượng. Đối với phương pháp tập luyện này, chỉ với 20 phút thôi, thế nhưng lượng calo mà nó đốt cháy được là rất lớn.  HIIt được chứng minh là mang lại rất nhiệu quả đối với việc làm giảm mỡ béo, nhưng không làm mất đi cơ bắp sẵn có. Những bài tập này cũng không cần quá nhiều dụng cụ, mà lại không quá khó.

Bài tập HIIT sẽ là kết hợp của nhiều các bài tập như là : nâng tạ, hít đất, gập bụng, nâng tạ… Mỗi bài tập này bạn tập khoảng 2 phút, và sau đó lại thay đối liên tục,  để giúp cho nhịp tim của bạn được đẩy lên hết công suất, để mỡ bụng được đốt cháy nhanh hơn, hiệu quả hơn. Hãy dành khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày để tập luyện nhé.

Chèo thuyền trong nhà

Chèo thuyền là một phương pháp giúp giảm cân rất tốt, và được các chị em ứng dụng rất nhiều. Chèo thuyền không cần phải lúc nào bạn cũng bắt buộc phải thực hiện ở dưới biển, hay hồ nước. Mà bạn ngồi trong nhà vẫn có thể tập chèo thuyền được. Khi chèo thuyền bạn sẽ dùng lực của toàn bộ cơ thể để hoạt động và việc hoạt động tích cực này sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả. Chính mỗi lượt chèo thuyền, mỗi lượt kéo thì bạn sẽ phải vận động đến 86% các nhóm cơ trên cơ thể, do vậy cơ bắp làm việc nhiều hơn, đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng thời gian tập luyện là 1 tiếng đồng hồ, giúp bạn đốt cháy được lượng chất béo lên tới 500 – 600 calo.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm béo vô cùng hiệu quả đối với các chị em. Nhằm tăng hiệu quả cho việc luyện tập được tốt hơn, và nhanh đốt cháy được nhiều lượng mỡ thừa hơn, thì bạn nên tập luyện chăm chỉ khoảng 3 đến 5 ngày/ tuần. Để mang đến hiệu quả tốt nhất, chúc các chị em nhanh chóng có được vóc dáng thật xinh đẹp, để luôn tự tin nhé.

xem thêm…>> Các hình thức giải trí hiện nay

Có nên tập thể dục thường xuyên?

Có nên tập thể dục thường xuyên? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Bởi họ thật sự không hiểu rằng khi mỗi ngày đều luyện tập thường xuyên, và thay đổi các bài tập như vậy có thật sự tốt hay không. Ngày nay, khi đời sống con người ngày một tăng cao, cũng do vậy mà sức khỏe cũng được quan tâm nhiều hơn. Các khu vui chơi giải trí được mở ra, không chỉ giúp tinh thần con người được thư giãn, thoải mái, quên đi những mệt mỏi căng thẳng, áp lực của cuộc sống. Mà chính nó còn giúp ích cả về sức con người, để họ luôn vui tươi thoải mái, thư giãn tuyệt đối. Đối với trò giải trí vừa giúp ích cả về tinh thần, và sức khỏe thì không thể không nhắc đến hát karaoke, đây là một hình thức vui chơi được rất nhiều người hưởng ứng và lựa chọn. Không chỉ có vậy, ngày nay các môn vận động thể thao như : đá bóng, cầu lông, hay chèo thuyền,… cũng là một trong số mang đến nhiều lợi ích cho con người, và rất nhiều ý nghĩa tốt.

Những điều tuyệt vời khi bạn tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại:

Tăng khả năng tập trung:

Khi bạn luyện tập thể dục đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày, chính việc này sẽ giúp bạn có thể nâng cao được kỹ năng hoạch định, cũng như sắp xếp và phối hợp suy nghĩ, hành động tốt hơn. Khi bạn luyện tập thể dục mỗi ngày, sẽ giúp con người trở nên điềm tĩnh hơn, tránh tình trạng nóng nảy, cũng như khả năng tập trung sẽ tốt hơn rất nhiều.

Ngủ ngon hơn:

Phải chăng tập thể dục nhiều, sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Đối với những người thường xuyên rèn luyện cơ thể đều đặn mỗi tuần, thì họ sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn, đồng thời cũng giúp giảm bớt đi căng thẳng mệt mỏi, suy nghĩ sẽ trở nên thoáng hơn.  Chính việc tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu, căng thẳng, cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và ngủ ngon hơn. Dẫu biết rằng tập thể dục là tốt, thế nhưng bạn không nên tập vào tối muộn, bởi như vậy nó vô tình lại làm phản tác dụng về giấc ngủ, mà sẽ làm bạn dễ mất ngủ hơn.

Làn da đẹp hơn:

Tập thể dục mỗi ngày có liên quán tới làn da của bạn hay không? Câu trả lời là có. Bởi khi tập luyện sẽ làm tim đập mạnh làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, giúp da căng tràn sức sống và hồng hào hơn. Hơn thế nữa, chính lượng mồ hôi tiết ra cũng rất tốt cho da bởi một số nước trong thành phần sẽ bốc hơi để làm mát cơ thể, phần còn lại được tái hấp thu vào da, giúp da sáng và không bị khô. Bởi vậy chúng ta mới dễ dàng thấy rằng, tập luyện bất kỳ bài tập nào (dù ít) cũng khiến bạn khỏe mạnh và hấp dẫn hơn. Do vậy, sao các chị em không luyện tập thường xuyên mỗi ngày nhỉ.

Tập thể dục để phòng tránh bệnh tật

Ngày nay các chị em có nhiều người thường mắc phải các căn bệnh như ung thư vú, bởi vậy để phòng tránh căn bệnh này, thì bạn nên hoạt động thể chất sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Bạn cũng nên chăm chỉ vận động tối thiểu là 3 giờ mỗi tuần. Bởi như vậy sẽ giúp bạn tiêu hao đi khoảng 20 – 30% tỷ lệ mặc bệnh, vì việc tập luyện thể dục có tác động rất lớn trong vấn đề chống viêm hiệu quả.  Ngày nay, trong khi nhiều chuyên gia tin rằng ung thư vú là một dạng bệnh do viêm dẫn đến. Không chỉ có vậy, việc bạ tập luyện còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ chế phòng vệ của cơ thể tiêu diệt những tế bào mang mầm mống gây bệnh. Bên cạnh đó, vận động cơ thể còn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng cung cấp cho tế bào cơ. Chính điều này có ý nghĩa rất lớn, do vậy nếu như bạn có thể tập luyện thường xuyên, lượng glucose và insulin trong máu sẽ giảm đáng kể, góp phần đẩy lùi nguy cơ ung thư vú và đái tháo đường .

Không chỉ có vậy, chính việc tập thể dục với cường độ mạnh sẽ tiêu diệt lượng estrogen dư thừa trong cơ thể, đồng thời kéo theo khả năng mắc bệnh cũng giảm. Khi bạn luyện tập nhiều sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, như vậy sẽ tạo nên “tấm khiên” bảo vệ bạn. Đặc biệt trong số phụ nữ có gen đột biến BRCA, những người tập thể dục thường xuyên sẽ có xu hướng phát bệnh muộn hơn. Hay đến cả những người bị ung thư vú cấp độ nghiêm trọng, vẫn có thể vượt qua nhờ chính việc luyện tập thể dục mỗi ngày.

Từ đây chắc hẳn bạn đã thấy rằng việc luyện tập thể dục mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích thật tuyệt vời phải không nào. Do vậy, nếu có thời gian bạn hãy thường xuyên luyện tập, hãy dành 30 phút mỗi ngày để bảo vệ cơ thể và sức khỏe của bạn nha.

Xem thêm… >> Các hình thức giải trí hiện nay