Ksa - Nyc

Kỹ thuật chèo thuyền đúng cách

Các bạn biết đấy, không phải cứ ngồi lên thuyền là sẽ biết chèo thuyền, và đồng thời cũng không phải ai cũng biết chèo thuyền. Chính vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn về kỹ thuật chèo thuyền đúng cách, cũng như điều quan trọng nhất trong quá trình chèo thuyền là gì. Nếu có thời gian, bạn có thể đăng kỹ tham gia một lớp học chèo thuyền, để có được một sức khỏe tốt, và tinh thần thoải mái.

Hiện nay thường con người dễ rơi vào tình trạng stress do các vấn đề như là công việc, gia đình, mối quan hệ xã hội. Bởi thế họ thường tìm đến các hoạt động vui chơi giải trí như hát karaoke, hay các trò chơi vui nhộn… tuy nhiên lại có những người thích tham gia các môn thể thảo để giảm bớt căng thẳng. Chèo thuyền đảm bảo sẽ là môn thể thao giúp được bạn tất cả những điều này. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các kỹ thuật chèo thuyền, để có được sức khỏe tốt nhé.

Xem thêm…>> Các hình thức giải trí hiện nay

Làm sao để chèo thuyền kayak

Các bạn chú ý rằng, để có thể bắt đầu chèo thuyền kayak. Các bạn hãy ngồi vào trong thuyền. Sau đó, đặt lưng của bạn sát về phía sau ghế ngồi, đầu gối của bạn nên để cong thoải mái, như vậy sẽ giúp dễ dàng trong quá trình du chuyền. Chỗ đặt chân hợp lý nhất, đó là bạn duỗi thẳng chân ra và co lại một nấc. Tuyệt đối không nên đặt chân quá thẳng, bởi như vậy mọi áp lực bị đè nén lên phần lưng dưới. Còn nếu chân bạn cong quá nhiều, sẽ có thể làm va đụng vào bộ phận cố định đầu gối của thuyền khi bạn chèo.

Ngoài ra, để tìm được vị trí đặt tay trên mái chèo, các bạn hãy bắt đầu với hai cánh tay để song song chính giữa và rộng bằng vai. Đặc biệt, khi bạn đưa mái chèo lên phía trên đỉnh đầu thì khuỷu tay cần tạo một góc gần bằng 90º. Chính độ dài phần lưỡi và phần cán của mái chèo phía ngoài vị trí cầm tay của bạn cần đều nhau.

Đối với mái chèo nó cũng được chia ra làm 2 loại đó là : Loại mài chèo thứ nhất là “nonfeathered” được bố trí 2 lưỡi chèo nằm trên cùng một đường thẳng và mặt phẳng. Loại mài chèo “feathered” không như vậy, chúng được bố trị lệch nhau một góc nhất định.

Khi bạn xoay lưỡi mãi chèo sẽ làm giảm được lực cản của gió, đồng thời còn giúp giảm mỏi cho cổ tay. Khi đó, sẽ có một mái lưỡi chèo quạt xuống nước, thì lưỡi mái chèo còn lại sẽ lướt qua gió. Đối với, hai lưỡi mái chèo loại này thông thường xoay lệch một góc từ 30 đến 45°. Chính vì vậy, với góc nhỏ hơn sẽ làm cổ tay hoạt động dễ dàng hơn rất nhiều, còn đối với góc rộng sẽ làm hiệu quả chèo thuyền tăng lên nhanh chóng.

Đối với loại mái chèo xoay được chế tạo để đảm bảo có một tay luôn duy trì điều khiển. Chính tay điều khiển này, sẽ xoay cán mái chèo ở mỗi lượt chèo, nhằm đảm bảo sao cho lưỡi mái chèo tiếp nước ở một góc hiểu quả nhất định. Hiện nay phần lớn, mái chèo đổ thác được điều khiển bằng tay phải. Còn đối với mái chèo du lịch, sẽ được thiết kế có cán tháo rời, nhằm cho phép bạn thay đổi điều khiển, bởi vậy sẽ làm thay đổi góc lệch giữa 2 lưỡi chèo tốt hơn. Tay điều khiển phù thuộc vào tay nào của bạn thuận hơn.

Khi chèo thuyền bạn nên chú ý điều gì

Đối với thuyền kayak rất dễ sử dụng, chính vì vậy để có thể chèo được không có gì là khó khăn cả. Khi bắt đầu tập, bạn hãy lựa chọn những vùng nước lặng trước, tại đây bạn có thể làm quen với cảm giác ngồi trên thuyền, cũng như các kỹ thuật đơn giản trước. Đặc biệt, đối với những mái chèo dài sẽ cho phép bạn chèo với bước chèo dài hơn, thế nhưng nhược điểm của nó chính là so với mái chèo ngắn thì nó di chuyển chậm hơn. Khi chèo thuyền, bạn cũng không nên quá gò bóng, và gồng lên chèo thuyền, hay cầm quá chặt chèo, mà hãy lỏng tay và luôn thoải mái.

Để có thể chèo thuyền được tốt nhất, thì đầu tiên khi ngồi lên, bạn phải tìm được tư thế thoải mái nhất để ngồi, để đặt chân. Không nên ngồi quá gò bó, bởi như vậy bạn sẽ không thể chèo thuyền được. Đặc biệt để quá trình chèo thuyền có được hiệu quả cao hơn, thì bạn không chỉ sử dụng tay mà còn dùng cả vai, lưng, và cơ bụng nữa.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi, mong rằng bạn sẽ có thêm kiến thức cho việc chèo thuyền tốt hơn. Đây vừa được coi là môn thể thao rèn luyện sức khỏe, đồng thời nó cũng là một trò chơi giải trí giúp tinh thần tốt hơn đó ạ.

Chèo thuyền có giúp giảm cân hay không ?

Ngày nay vấn đề giảm cân được các chị em quan tâm rất nhiều, bởi hầu hết các chị em làm việc công sở, 8h đồng hồ ngồi tại công ty làm việc, như vậy sẽ không có thời gian để vận động. Cũng chính vì điều này khiến càng ngày lượng mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều, khiến mất đi vóc dáng thon gọn, vòng eo nhỏ nhắn, cũng dần dần thành vòng eo bánh mì. Do vậy, các chị em thường xuyên tìm hiểu đến các môn thể thao, vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe, đồng thời con giúp họ giảm cân hiệu quả.

Gym

Có người đã từng tìm đến gym, bởi đây là môn thể thao tập luyện rất tốt, giúp cơ thể săn chắc thon gọn, và cơ bắp hơn.  Khi bạn vận động nhiều sẽ giúp bạn toát được lượng mồ hôi lớn, các độc tố trong cơ thể, cùng lượng mỡ dư thừa sẽ được đẩy ra bên ngoài.

Có rất nhiều chị em đã tạp gym sau một thời gian, họ đã có được vóc dáng thon gọn, vòng eo nuột nà. Nhằm tăng cảm hứng luyện tập trong các phòng, các nhà thiết kế họ thường trang bị dàn karaoke, để phát nhạc, nhằm tác động lên bộ não con người. Để từ đó, họ cảm thấy hứng thú hơn, và đam mê luyện tập hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.

Chèo thuyền

Ngoài việc lựa chọn gym, thì chèo thuyền cũng có tác dụng rất lớn để cho các chị em đang có nhu cầu giảm cân đó ạ. Ngày nay, chèo thuyền là môn thể thao thường được đưa vào thi đấu trong các kỳ đại hội thể thao, hoặc được tổ chức thành ngày hội truyền thống để mọi người thi thố tài năng, đặc biệt là ở những vùng quê sông nước. Chèo thuyền khá phổ biến như vậy, nhưng ít ai biết rằng nó lại có tác dụng rất lớn trong việc giảm béo do chèo thuyền mang lại. Chính việc luyện tập này sẽ giúp đốt cháy  mỡ thừa để làm ốm, hay tạo dáng người săn chắc và gọn gàng, cho mọi người.

Lợi ích của chèo thuyền trong việc giúp giảm cân

Khi bạn chèo thuyền sẽ giúp các bộ phân toàn bộ cơ thể đốt cháy calo hữu hiệu và giúp bạn luôn khỏe mạnh, thư giãn. Chèo thuyền có thể đốt cháy đến 125 calo trong 15 phút, tương đương với lượng calo tiêu thụ 500-600 calo/ giờ. Bởi vậy, nếu như mỗi ngày bạn dành 1 giờ để luyện tập, như vậy bạn sẽ giúp cơ thể giảm được khoảng 1kg/ tuần. Thật tuyệt vời phải không nào, hữu hiệu hơn rất nhiều so với việc bạn ăn kiêng mỗi ngày, mà có khi cân nặng vẫn không giảm bớt là bao nhiêu.

Khi bạn tập chèo thuyền, đây cũng là  cách tập luyện cho cánh tay, hơn hết là mang lại sự vui tươi cho phụ nữ. Bởi vậy, nếu có thời gian, bạn hãy đăng ký tham gia các câu lạc bộ chèo thuyền, hơn thế nữa, bạn cũng có thể tập máy chèo thuyền, quý cô sẽ có được rất nhiều lợi ích khi giảm béo với loại hình thể thao này.

Vì sao chèo thuyền có khả năng giúp giảm cân?

Chính việc chèo thuyền là một bài tập tác động đến hầu hết tất cả toàn bộ cơ thể, cũng bởi thế nên việc hoạt động tích cực này sẽ giúp làm ốm rất hiệu quả. Khi tập luyện chèo thuyền sẽ cơ bắp làm việc nhiều hơn, đồng thời còn giúp đốt cháy nhiều calo tại cùng một thời gian. Hiện nay, cách tốt nhất giúp các chị em giảm béo đó là đốt cháy calo nhiều hơn lượng hấp thụ vào cơ thể. Chính chèo thuyền sẽ làm được việc đi.

Tập chèo thuyên bao nhiều thời gian một ngày là hợp lý

Để đảm bảo quá trình giảm cân được đảm bảo,thì bạn nên tập luyện thường xuyên mỗi ngày khoảng 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ.  Ngoài ra, nếu bạn không có điều kiện để luyện tập thực tế thường xuyên, thì bạn có thể tập luyện ở nhà là phương pháp hay để tăng cường sức khỏe và giảm trọng lượng có kết quả tốt. Ngoài ra, tại thời điểm hiện tại, để đáp ứng nhu cầu của con người, máy tập chèo thuyền cũng đã có mặt rất nhiều trên thị trường, do vậy nếu có điều kiện bạn có thể mua về và tập luyện ngay tại chính ngôi nhà.

Bạn nên luyện tập một cách thật khoa học

Đặc biệt các bạn biết đó khi luyện tập chèo thuyền hay bất kỳ một môn thể thao nào đó, đòi hỏi bạn đều phải có một kỹ thuật cũng như phương pháp tập luyện cụ thể, như vậy mới đảm bảo hiệu quả đạt được là tốt nhất.

Khi luyện tập các bạn nên chọn một phương pháp luyện tập thật khoa học. Khi luyện tập chèo thuyền thì cơ tay, bụng, ngực và chân bạn đều hoạt động nhằm giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Đồng thời, bạn cũng nên tăng cường dần dần mức độ luyện tập hàng ngày, như vậy sẽ giúp tất cả toàn bộ cơ thể hoạt động nhiều hơn. Hơn thế nữa, chính việc này sẽ giúp đốt cháy calo và chất béo nhiều hơn, số lượng kg sẽ được giảm đi nhanh chóng. Đồng thời, các bạn hãy ghi lại thời gian cũng như giải pháp chèo thuyền mỗi ngày, xây dựng một thời khóa biểu khoa học đối với chế độ tập luyện làm ốm của phụ nữ.